Аномальная жара неблагоприятно сказалась на иммунитете населения. уже
сейчас медики отмечают всплеск острых вирусных заболеваний. как
поправить свое здоровье и подготовить защитную систему организма к
холодной зиме? об этом нам рассказали иммунолог-аллерголог Ольга
Николаевна Журавлева и диетолог Николай Тимофеевич Дмитриев.
— Иммунная система — это страж человеческого организма, защищающий его от неблагоприятных внешних воздействий, — говорит О.Н.Журавлева. — Организм человека имеет два блока иммунитета. Клеточный, который находится в коже, слизистой оболочке, лимфоузлах, миндалинах. Словом, это скопление клеток иммунной системы, которые работают как фильтры. Второй блок иммунитета, циркулирующий в крови, — гуморальный: при попадании в организм какой-либо инфекции или вредных бактерий он вырабатывает защитные антитела. Иммунную систему подрывают любые стрессовые ситуации, наличие двух-трех работ, сниженная двигательная активность и постоянное напряжение. Почему для часто болеющих людей важен полноценный сон и отдых? Потому что организм сигнализирует болезненным состоянием, что он устал. И страдают от этой проблемы люди, как говорится, в полном расцвете сил в 30-50 лет. Снижение активности иммунитета проявляется по-разному. В первую очередь могут появиться частые простудные и аллергические заболевания или патологии нервной системы, вегето-сосудистая дистония. В принципе, от этих проблем можно избавиться, если вовремя за них взяться. Человеку в этом случае нужно элементарное: сон, нормальный двигательный режим, водные процедуры и комплекс поливитаминов. Если вы чувствуете себя больным, ходите на работу, наевшись таблеток, иммунитет вам за это спасибо не скажет. Готовьтесь к тому, что незначительное заболевание перейдет в хроническое. Иммунитет нужно постоянно укреплять. В этом помогут закалка и витамин С, который считается сильным антиокси-дантом. Он питает наши клетки энергией, дает заряд бодрости. Этот витамин участвует во многих обменных реакциях клеток. Если человек крепкий и не поддается быстро болезням, то, значит, витамина С в его организме достаточно. В качестве закалки нужно использовать прохладный воздух, ополаскивание лица водой комнатной температуры, обливание ног или всего тела, топтание на мокром полотенце, хождение босиком. Эти процедуры, как маленький стресс, напрягают и тренируют иммунитет. Чтобы было хорошее здоровье, надо устраивать ежедневные прогулки, дома ходить босиком. Утром, проснувшись, потянитесь, потрите хорошенько ладони. Встаньте, потопчитесь босиком на полу или на коврике—так ваш организм быстрее проснется. Затем выпейте стакан воды и смело идите умываться и завтракать. Проветривайте помещение. В комнату должен поступать свежий воздух. Не прибегайте для этого к услугам кондиционера. Ну и, конечно, меньше стрессов и больше положительных эмоций. — Немаловажное значение в укреплении иммунитета имеет и правильное питание, — продолжает диетолог Н.Т.Дмитриев. — Надо больше употреблять продуктов местного происхождения. Ешьте яблоки, груши, сливы, капусту, кабачки, перец, томаты, морковь. Можно побаловать себя и заморскими цитрусовыми, поскольку в них много витамина С. Но по генетической структуре этот продукт нам неродной, поэтому перевариваться и усваиваться в организме он будет тяжелее и дольше. Другое дело — петрушка или укроп, в них также в большом количестве содержится витамин С, замораживайте их и употребляйте зимой. Для укрепления иммунитета нужно включать в свое меню белковые продукты, в первую очередь кисломолочные. В морепродуктах очень много жирорастворимых витаминов, которые способствуют нормальному питанию слизистой кишечника. В них также содержатся кальций, магний, фосфор — а это тоже кирпичики иммунитета. Животный белок можно найти в мясных продуктах и печени, витамины группы В — в сером хлебе из отрубей. Необходимо в нашем рационе и растительное масло. Причем не рафинированное, а натуральное. Когда масло замораживают, полезных веществ в нем остается очень мало. По словам врачей Ольги Журавлевой и Николая Дмитриева, для укрепления иммунитета нужно в первую очередь относиться к себе хорошо. Если человек любит себя, то он будет работать в меру и полноценно отдыхать. — Оставляйте все свои проблемы на будни, — советуют они, — а в выходные гуляйте в парке или в лесу. Так вы расслабитесь не только физически, но и морально.
Автор статьи: Каусария Валитова
источник: газета
"Металлург" от 21 октября 2010г №122(6225)
